5種利於增肌的食物,讓你的增肌效果加倍!

匿名 2019-02-13

對於健身的人來說,增肌是重中之重的事情,但是你認為想增肌只靠訓練就可以了嗎?當然不可以,因為肌肉不僅能夠通過訓練練出來,而且還能吃出來,當然吃的食物畢竟還是起輔助作用的,還需要配合適當的運動!

下面這5種食物,有助於肌肉的快速增長,健身的你知道幾種呢?

1、牛肉

牛肉大家應該都不會感到陌生。它除了含有豐富的蛋白質之外,還是膽固醇的重要來源之一。膽固醇人體自身合成睪丸激素的主要原料,而這個激素的提升,對增肌也起著關鍵作用。

2.魚肉

魚肉屬於瘦肉型,100克魚肉所含有的脂肪不足2克。而且魚肉還是蛋白質的重要來源,容易被人體吸收,100克魚肉保證人體每天所需的蛋白質的一半。

3.雞蛋

雞蛋富含蛋白質,而且容易被人體吸收,身體可以把蛋白質分解為胺基酸,而胺基酸正是肌肉增長的主要原料。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長的主要成份。

4.全脂奶

如果你想要增肌,那全脂奶是必不可少的!16盎司的全脂奶中,能夠提供16克蛋白質和16克脂肪。全脂奶和其他食物相比,它含有的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪具有促合成,防止肌肉分解的作用,是增肌人群的首選!

5.蘋果汁

增肌最根本目的在於你的肌肉在訓練撕裂之後的超量恢復。在健身訓練前喝上一小杯的蘋果汁,可以提供45-60克的碳水化合物,這些碳水化合物不但能夠迅速補充你消耗的能量,而且源源不斷的為你提供能量。這就能抑制皮質醇,減少肌肉的損傷,讓你可以訓練可以完成更多組。所以訓練前喝一杯蘋果汁,對你的增肌也是大有好處的。

「三分練,七分吃」,懂得如何科學的吃,才能你的增肌訓練達到事半功倍的效果!

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